- Sværhedsgrad
- Begynder
- Position
- Gulv
- Type
- Mobilitet
- Sider
- Begge sider
Fokusområder
Øvre rygBrystSkuldreRygsøjle
Sådan laver du Open Book
- Læg dig på siden med knæene bøjet i hoftehøjde og armene strakt lige frem foran dig med håndfladerne samlet.
- Hold knæene samlet, mens du løfter den øverste arm op mod loftet.
- Fortsæt med at åbne armen ned mod gulvet bag dig, og lad hovedet og brystet følge med.
- Hold en kort pause og træk vejret, før du roligt fører armen tilbage til startpositionen.
Tips
- Hold knæene limet sammen, så rotationen sker i den øvre del af ryggen.
Tilpasninger
- Læg en pude under hovedet eller mellem knæene, og åbn kun så langt, som det føles helt rart.
