Pandekagen

Sværhedsgrad

Avanceret

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Sådan laver du Pandekagen

1. Sid på gulvet med spredte ben og tæerne pegende lige op mod loftet.
2. Sæt hænderne i gulvet foran dig, og ret ryggen godt op.
3. Kip bækkenet fremad, gå hænderne frem, og fold overkroppen ned mod gulvet.
4. Hold ryggen lang, og træk vejret roligt ind i strækket.

Tips

• Før an med navlen i stedet for at runde i den øvre del af ryggen.

Tilpasninger

• Sid på en pude eller bøj knæene en anelse for at gøre det lettere at kippe bækkenet fremad.

Alle øvelser