Bækkenvip

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning, Statisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bækkenvip

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
2. Spænd i maven for at vippe bækkenet opad, og pres lænden ned i måtten.
3. Hold armene afslappet ned langs siden, og hold positionen i en ind- og udånding, før du giver slip.

Tips

• Træk navlen ind mod rygsøjlen for at starte bevægelsen.
• Lad ballerne være afslappede, så bevægelsen kommer fra din core.

Tilpasninger

• Udfør den samme bevægelse stående med ryggen mod en væg, hvis det føles ubehageligt at ligge på gulvet.

Alle øvelser