Duen

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60–240 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Duen

1. Fra alle fire fører du det ene knæ frem bag håndleddet på samme side, og vinkler skinnebenet mod den modsatte hofte.
2. Glid det bagerste ben strakt bagud, mens du retter hofterne lige frem mod gulvet.
3. Sænk overkroppen ned over det forreste ben, og hvil på underarmene eller hænderne, mens du trækker vejret dybt.

Tips

• Hold hofterne lige i stedet for at falde sammen til den ene side.

Tilpasninger

• Læg et foldet tæppe eller en yogablok under hoften på det bøjede ben for at få støtte.
• Bliv oppe med hænderne i gulvet, hvis det føles for intenst at læne sig forover.

Alle øvelser