Pike

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Pike

1. Start i en høj planke med hænderne under skuldrene og strakte ben.
2. Spænd i maven og løft hofterne op mod loftet, så du danner et omvendt V.
3. Hold positionen med vægten fordelt mellem hænder og fødder, mens du trækker vejret roligt.

Tips

• Hold benene aktive og lad hælene søge ned mod gulvet, selvom de ikke rører.
• Lad hovedet hvile mellem armene, så din nakke slapper af.

Tilpasninger

• Bøj let i knæene og sænk hofterne en smule, hvis det fulde stræk føles for intenst.

Alle øvelser