Ploven

Sværhedsgrad

Avanceret

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Ploven

1. Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden.
2. Spænd i din core for at løfte benene op over hovedet, og støt lænden med hænderne.
3. Sænk fødderne mod gulvet bag dit hoved. Hvis de rører gulvet, kan du strække armene langs måtten med håndfladerne nedad.

Tips

• Hold benene strakte, og lad tæerne søge ned mod gulvet.
• Slap af i nakken, og undgå at dreje hovedet, mens du er i stillingen.

Tilpasninger

• Støt hofterne med hænderne, hvis dine fødder ikke kan nå gulvet.
• Bøj knæene en smule, hvis det føles for intenst med strakte ben.

Alle øvelser