Quad Stretch

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Quad Stretch

1. Sid med strakte ben, bøj det ene knæ, og træk hælen tilbage mod ballen.
2. Hold om anklen, og placer foden lige under din hofte.
3. Læn dig tilbage på albuerne, eller så langt det føles behageligt, mens du trækker vejret ind i strækket.

Tips

• Hold dine hofter, knæ og ankler i en lige linje.
• Sørg for, at foden bliver inde under ballen i stedet for at pege ud til siden.

Tilpasninger

• Brug en strop rundt om foden, hvis det er svært at nå anklen.
• Læg dig på siden, og træk foden ind mod dig for en blidere variation, hvis du har sarte knæ.

Alle øvelser