Rag Doll

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Rag Doll

1. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ.
2. Træk vejret ind, stræk armene op over hovedet, og gør ryggen lang.
3. Pust ud, bøj i hofterne, og lad overkroppen falde tungt forover.
4. Tag fat om modsatte albue, og lad hoved og arme hænge tungt.

Tips

• Fordel vægten jævnt mellem hælene og trædepuderne.
• Fokuser på at forlænge rygsøjlen i stedet for at prøve at nå gulvet.

Tilpasninger

• Bøj knæene lidt mere, hvis ryggen føles stram.
• Hvil albuerne på en blok eller en stol for ekstra støtte.

Alle øvelser