Omvendt planke med benløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Omvendt planke med benløft

1. Sid med strakte ben og hænderne i gulvet bag hofterne, med fingrene pegende mod dine fødder.
2. Pres gennem håndflader og hæle for at løfte hofterne mod loftet, så du danner en lige linje fra hoved til hæle.
3. Hold benene strakte og løft det ene ben fra gulvet, mens du holder den omvendte planke og trækker vejret roligt.
4. Sænk benet og skift side med kontrol.

Tips

• Stræk arme og ben for at bevare en lang linje.
• Hold brystet åbent og nakken neutral, mens du holder stillingen.

Tilpasninger

• Hold begge fødder i gulvet for en lettere variation.
• Drej fingerspidserne lidt udad, hvis dine håndled har brug for aflastning.

Alle øvelser