Omvendt planke

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Omvendt planke

1. Sid med strakte ben og hænderne i gulvet bag hofterne, med fingrene pegende mod dine fødder.
2. Pres gennem håndflader og hæle for at løfte hofterne mod loftet.
3. Stræk arme og ben for at skabe en lang linje fra hoved til hæle, og hold stillingen med en rolig vejrtrækning.

Tips

• Løft brystet og hold hovedet i en neutral position.
• Hold armene stærke uden at overstrække albuerne.

Tilpasninger

• Bøj knæene og hold fødderne fladt i gulvet, hvis du ønsker en lettere variation.
• Drej fingerspidserne lidt udad, hvis det spænder i håndleddene.

Alle øvelser