Omvendt namaste

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–45 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Omvendt namaste

1. Sid eller stå oprejst med armene ned langs siden.
2. Bøj begge arme og før hænderne om på ryggen. Saml håndfladerne med fingrene pegende opad.
3. Løft brystet og lad hænderne glide op langs rygsøjlen, mens du trækker vejret roligt.

Tips

• Slap af i skuldrene og træk dem væk fra ørerne.
• Undgå at svaje i lænden; lad strækket komme fra skuldre og håndled.

Tilpasninger

• Tag fat om modsatte albue bag ryggen, hvis det er for svært at samle håndfladerne endnu.

Alle øvelser