Runner's lunge med rotation

Træd frem i en runner's lunge og rotér overkroppen for at strække hofter, bryst og core med atletisk kraft.

Let øvet Gulv Calisthenics, Dynamisk udstrækning
Runner's lunge med rotation
Sværhedsgrad
Let øvet
Position
Gulv
Type
Calisthenics, Dynamisk udstrækning
Sider
Begge sider
Holdetid
30 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder SkuldreHofterBrystCore

Sådan laver du Runner's lunge med rotation

  1. Start i en planke med hænderne under skuldrene og kroppen i en lige linje.
  2. Træd den ene fod frem på ydersiden af hånden til en runner's lunge.
  3. Rotér overkroppen og ræk den modsatte arm mod loftet, mens du holder hofterne lave.
  4. Sæt hånden tilbage i gulvet, træd tilbage til planken, og skift side.

Tips

Tilpasninger

Alle øvelser

Stretching Workout App

Træn Runner's lunge med rotation med stemmeguidet lyd i Stretching Workout-appen.

App Store Google Play

Programmer med Runner's lunge med rotation

Runner's lunge med rotation indgår i 2 gratis guidede programmer. Hvert program kører med timer, fotos og stemmevejledning – helt uden brugeroprettelse.

Fodvip fra side til side Dynamisk stræk af forlår Runner's lunge med rotation

Opvarmning før udholdenhedsløb

En komplet opvarmningsrutine, der mobiliserer ankler, hofter og core, før du skal ud på længere løbeture.

7 min 30 sek Begynder
Air Squats Split Squats Runner's lunge med rotation

Styrkeprogram til spagat

Støt din spagat med styrkebaserede statiske øvelser og etbensøvelser, der holder dig stabil og stærk.

5 min Let øvet

Lignende øvelser

Knæstående hoftecirkler

Knæstående hoftecirkler

Begynder 90/90 Hip Switch med hofteløft

90/90 Hip Switch med hofteløft

Let øvet 90/90 Hip Switch (uden hænder)

90/90 Hip Switch (uden hænder)

Let øvet Høje knæløft med twist

Høje knæløft med twist

Begynder Hofterotationer

Hofterotationer

Begynder Smal push-up med hold

Smal push-up med hold

Let øvet
Din daglige udstrækningsrutine, guidet trin for trin. Hent