Siddende roning med elastik

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende

Type

Calisthenics

Sider

Enkelt position

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende roning med elastik

1. Sid ret op forrest på en stabil stol med fødderne fladt i gulvet, og stræk benene fremad med hælene i gulvet.
2. Før en træningselastik rundt om fodsålerne, og hold en ende i hver hånd.
3. Træk elastikken ind mod ribbenene, før albuerne bagud, og klem skulderbladene sammen.
4. Før langsomt armene tilbage til startpositionen, og gentag.

Tips

• Hold brystet løftet, og undgå at læne dig tilbage, når du trækker.

Tilpasninger

• Brug et håndklæde eller bælte om fødderne, og træk statisk i det, hvis du ikke har en elastik.
• Bøj i knæene, eller brug en lettere elastik, hvis modstanden føles for hård.

Alle øvelser