Siddende kat-ko

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende

Type

Mobilitet, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende kat-ko

1. Sid ret op forrest på en stabil stol med fødderne fladt i gulvet og hænderne på knæene.
2. Træk vejret ind, mens du svajer i ryggen, skyder brystet frem og fører skuldrene blidt tilbage.
3. Pust ud, mens du runder ryggen, trækker hagen ind mod brystet og suger navlen ind.
4. Fortsæt med at glide roligt mellem de to stillinger i takt med dit åndedrag.

Tips

• Lad vejrtrækningen styre bevægelsen frem for at forhaste dig.

Tilpasninger

• Hold hovedet mere neutralt, hvis din nakke har det bedst med en mindre bevægelse.

Alle øvelser