Siddende firtalsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende firtalsstræk

1. Sid oprejst med fødderne solidt plantet, og læg den ene ankel over det modsatte lår lige over knæet.
2. Gør ryggen lang, og bøj fremover fra hofterne for at gøre strækket dybere.
3. Hold positionen i et par vejrtrækninger, og skift derefter side.

Tips

• Tryk forsigtigt ned på det bøjede ben for at åbne hoften yderligere, hvis det føles rart.

Tilpasninger

• Bliv siddende oprejst i stedet for at læne dig frem, hvis du ønsker et mildere stræk.

Alle øvelser