Siddende foroverbøjning

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende foroverbøjning

1. Sid med strakte ben, og ræk armene op over hovedet for at gøre ryggen lang.
2. Bøj fremover fra hofterne, og ræk ud efter dine tæer, skinneben eller ankler.
3. Hold strækket, mens du trækker vejret langsomt og holder ryggen lang.

Tips

• Fokusér på at bøje fra hofterne i stedet for at runde i ryggen.

Tilpasninger

• Brug et bælte rundt om fødderne, eller hold hænderne på skinnebenene, hvis tæerne føles langt væk.
• Behold en lille bøjning i knæene, hvis dine baglår er stramme.

Alle øvelser