Siddende foroverbøjning

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende

Type

Statisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende foroverbøjning

1. Sid ret op forrest på en stabil stol med fødderne fladt i gulvet og knæene i hoftebreddes afstand.
2. Forlæng ryggen, bøj forover fra hofterne, og lad hænderne glide ned ad skinnebenene.
3. Lad brystet hvile mod lårene, mens arme og hoved hænger tungt mod gulvet.
4. Træk vejret langsomt, og rul derefter op, én hvirvel ad gangen, med hovedet som det sidste.

Tips

• Hold nakken helt afslappet, og lad tyngdekraften gøre arbejdet.

Tilpasninger

• Hvil underarmene på lårene, hvis det føles for voldsomt at bøje dig hele vejen ned.

Alle øvelser