- Sværhedsgrad
- Begynder
- Position
- Siddende
- Type
- Statisk udstrækning, Yoga
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 60 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder
LyskeBaglårSkrå mavemusklerLats
Sådan laver du Siddende portstilling
- Sid ret op forrest på en stabil stol med fødderne fladt i gulvet.
- Stræk det ene ben ud til siden med strakt knæ og foden fladt eller hælen i gulvet.
- Hvil hånden på det strakte ben, og løft den anden arm op over hovedet.
- Læn dig roligt hen over det strakte ben, hold i et par vejrtrækninger, og skift derefter side.
Tips
- Hold brystet vendt fremad, og forlæng kroppen opad, før du læner dig til siden.
Tilpasninger
- Behold et lille bøj i det strakte knæ, hvis strækket på indersiden af låret føles for kraftigt.
