Siddende baglårsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende baglårsstræk

1. Sid oprejst på kanten af en stol med det ene ben strakt ud, hælen i gulvet og tæerne pegende opad.
2. Gør ryggen lang, og bøj fremover fra hofterne ned mod den strakte fod.
3. Ræk hænderne mod din fod eller dit skinneben, mens du holder ryggen lang, og skift derefter ben.

Tips

• Undgå at runde i ryggen; tænk i stedet på at skyde brystet fremad.
• Lad kun armene hjælpe med at gøre strækket dybere, hvis det føles rart.

Tilpasninger

• Placer hænderne på skinnebenet, eller brug et bælte, hvis tæerne føles langt væk.

Alle øvelser