Siddende rotation

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende rotation

1. Sid med strakte ben, kryds derefter den ene fod over det modsatte lår, og sæt den fladt i gulvet.
2. Gør ryggen lang, og placer den modsatte albue på ydersiden af det løftede knæ, mens den anden hånd støtter i gulvet bag dig.
3. Rotér overkroppen, og kig dig over den bagerste skulder, mens du trækker vejret dybt.

Tips

• Gør dig høj gennem toppen af hovedet, før du roterer dybere.

Tilpasninger

• Hold det nederste ben strakt, eller bøj det ind under dig, alt efter hvad der føles bedst.
• Kram knæet med armen i stedet for at bruge albuen for en blidere variation.

Alle øvelser