- Sværhedsgrad
- Begynder
- Position
- Siddende
- Type
- Dynamisk udstrækning
- Sider
- Enkelt position
- Holdetid
- 30 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder
HofterLændBalder
Sådan laver du Siddende vinduesvisker
- Sid ret op forrest på en stabil stol med fødderne fladt i gulvet, lidt bredere end hoftebreddes afstand.
- Hold fast i siderne af sædet, og lad brystet pege lige frem.
- Lad begge knæ glide roligt over til den ene side, mens du ruller om på kanterne af fødderne.
- Før knæene tilbage gennem midten og over til den anden side i en rolig, flydende rytme.
Tips
- Hold bevægelsen blød og jævn, og bliv inden for et behageligt bevægelsesudslag.
Tilpasninger
- Gør bevægelsen mindre, hvis det niver eller klemmer i knæ eller hofter.
