Skulderrulninger

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Skulderrulninger

1. Sid eller stå ret op med afslappede skuldre.
2. Løft skuldrene op mod ørerne, og rul dem derefter tilbage og ned i en cirkelbevægelse.
3. Gentag bevægelsen nogle gange, og skift derefter retning.

Tips

• Hold bevægelsen rolig og glidende for at undgå at overbelaste nakken.
• Slap af i nakken, og kig lige frem, mens du bevæger dig.

Tilpasninger

• Lav mindre cirkler, eller nøjes med at løfte og sænke skuldrene, hvis det føles bedre.

Alle øvelser