Knæ til bryst

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Knæ til bryst

1. Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden.
2. Bøj det ene knæ, og træk det op mod brystet, mens du folder hænderne om skinnebenet.
3. Træk forsigtigt knæet tættere på, mens du holder det modsatte ben strakt og afslappet.

Tips

• Lad hovedet og nakken hvile afslappet på gulvet.
• Hold hofterne lige, og lad lænden blive i underlaget.

Tilpasninger

• Hold fast bag på låret, eller brug et håndklæde rundt om knæet, hvis det er svært at nå skinnebenet.

Alle øvelser