Dødløft på ét ben

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Dødløft på ét ben

1. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne, og flyt så vægten over på den ene fod.
2. Bøj i hoften, og sænk overkroppen fremad, mens det frie ben strækkes bagud.
3. Hold et let bøj i det stående knæ, og lad armene hænge naturligt, mens du bevæger dig.

Tips

• Gå efter at lade overkroppen og det bageste ben danne en lige linje parallelt med gulvet.
• Hold ryggen lang, så din krop bliver i en lige linje.

Tilpasninger

• Lad de bageste tæer røre gulvet mellem hver gentagelse, hvis du har brug for hjælp til balancen.

Alle øvelser