Glute bridge på ét ben

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Calisthenics

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Glute bridge på ét ben

1. Læg dig på ryggen med det ene knæ bøjet og foden i gulvet, mens det andet ben peger strakt op mod loftet.
2. Spænd i balderne, og løft hofterne, indtil din krop danner en skrå linje fra skuldre til knæ.
3. Sænk hofterne kontrolleret, og gentag bevægelsen, før du skifter side halvvejs.

Tips

• Fokusér på at spænde godt i balderne i toppen af hver gentagelse.
• Bevæg dig i et roligt tempo uden at svaje i lænden.

Tilpasninger

• Behold begge fødder i gulvet, hvis det er for udfordrende at gøre det på ét ben.
• Gør bevægelsen lidt mindre, hvis du har brug for det.

Alle øvelser