Rejse-sætte-sig

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende

Type

Calisthenics

Sider

Enkelt position

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Rejse-sætte-sig

1. Sid ret op forrest på en stabil stol med fødderne fladt i gulvet i hoftebreddes afstand.
2. Kryds armene over brystet, eller stræk dem frem, og læn overkroppen en smule fremad.
3. Pres fra igennem fødderne, og rejs dig helt op, mens du spænder i ballerne øverst.
4. Bøj langsomt i knæ og hofter for at sænke dig kontrolleret tilbage på stolen, og gentag.

Tips

• Sænk dig så langsomt ned som muligt i stedet for at dumpe ned på sædet.

Tilpasninger

• Skub fra på stolen med hænderne, eller brug en højere stol, hvis det føles for hårdt at rejse sig.

Alle øvelser