- Sværhedsgrad
- Begynder
- Position
- Gulv
- Type
- Statisk udstrækning
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 60 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder
SkuldreØvre ryg
Sådan laver du Sleeper stretch
- Læg dig på siden med den nederste arm strakt lige ud i skulderhøjde og albuen bøjet i 90 grader.
- Lad fingrene på den nederste hånd pege lige op mod loftet.
- Brug den øverste hånd til forsigtigt at presse den nederste underarm ned mod gulvet.
- Stop, så snart du mærker et stræk på bagsiden af skulderen, og træk vejret roligt.
Tips
- Tryk langsomt og nænsomt; det må aldrig nive eller klemme på forsiden af skulderen.
Tilpasninger
- Rul overkroppen en smule tilbage, eller læg en pude under hovedet for at tage presset af skulderen.
