Spiderman Push-up Hold

Sværhedsgrad

Avanceret

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Spiderman Push-up Hold

1. Start i en armbøjningsposition med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
2. Sænk dig halvvejs ned mod gulvet, og spænd godt op i din core.
3. Løft den ene fod, træk knæet op mod albuen på samme side, og hold positionen.
4. Skift side, når du er færdig med at holde positionen.

Tips

• Hold hofterne lige for at undgå at rotere i kroppen.
• Gå efter at have albuerne i en vinkel på cirka 45 grader i forhold til overkroppen.

Tilpasninger

• Sæt det bageste knæ i gulvet, hvis du har brug for at gøre øvelsen lidt lettere.

Alle øvelser