Liggende rygtvist

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

45–120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Liggende rygtvist

1. Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden.
2. Bøj det ene knæ, og sæt foden i gulvet.
3. Sænk det bøjede knæ ind over kroppen mod den modsatte side, mens din overkrop og hofter tvister med.
4. Placér den modsatte hånd på ydersiden af det bøjede knæ, og stræk den anden arm ud til siden.

Tips

• Hold begge skuldre solidt plantet i gulvet.

Tilpasninger

• Støt det bøjede knæ med en pude eller en blok, hvis du har brug for det.

Alle øvelser