Split Lunge Hold

Hold en split lunge for at opbygge styrke og stabilitet i benene, mens du strækker dine hoftebøjere.

Let øvet Stående Isometrisk træning
Split Lunge Hold
Sværhedsgrad
Let øvet
Position
Stående
Type
Isometrisk træning
Sider
Begge sider
Holdetid
30–60 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder LæggeHofterBaglårForlårBalder

Sådan laver du Split Lunge Hold

  1. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og hænderne på hofterne.
  2. Træd den ene fod tilbage, og sænk dit bagerste knæ mod gulvet, uden at det rører.
  3. Hold begge knæ i en vinkel på halvfems grader, og hold stillingen, mens du trækker vejret roligt.

Tips

Tilpasninger

Alle øvelser

Stretching Workout App

Træn Split Lunge Hold med stemmeguidet lyd i Stretching Workout-appen.

App Store Google Play

Programmer med Split Lunge Hold

Split Lunge Hold indgår i 6 gratis guidede programmer. Hvert program kører med timer, fotos og stemmevejledning – helt uden brugeroprettelse.

Sidelæns lunge Split Lunge Hold Bækkenløft med benløft

Aktiv fleksibilitet til spagat

Opbyg aktiv fleksibilitet med dynamiske lunges, vrid og statiske kropsvægtsøvelser, der træner dine muskler til at støtte dit nye bevægeudslag.

6 min Let øvet
Benløft Sideplanke på strakt arm Pike op ad væg

Isometrisk Power Lab

Et intenst isometrisk fuldkrops-lab, der kombinerer statiske øvelser for underkroppen, komplekse planker og core-finishers.

24 min Avanceret
Squat Hold Split Lunge Hold Statisk side lunge

Statisk cirkeltræning for kropsholdning

Målrettede statiske øvelser for underkroppen, der styrker ben og core, så du får en rankere kropsholdning i hverdagen.

3 min Begynder
Curtsy Lunge Hold Statisk side lunge Wall Sit

Styrke med squat-hold

Isometriske squat-variationer, der opbygger udholdenhed i benene og balance i enhver stilling.

5 min 30 sek Begynder
Air Squats Split Squats 90/90 Hip Switch med hofteløft

Styrkeprogram til spagat

Støt din spagat med styrkebaserede statiske øvelser og etbensøvelser, der holder dig stabil og stærk.

5 min Let øvet
Sumo Squat Hold Flyvemaskinen Sideliggende benløft

Styrkesmedjen for hele kroppen

En styrkefokuseret cirkeltræning med isometriske positioner, der udfordrer hele din krop fra kerne til lægge.

12 min Begynder

Lignende øvelser

Curtsy Lunge Hold

Curtsy Lunge Hold

Let øvet Statisk side lunge

Statisk side lunge

Let øvet Pistol Squat Hold

Pistol Squat Hold

Avanceret Sumo Squat Hold

Sumo Squat Hold

Begynder Smal squat med hold

Smal squat med hold

Begynder Squat Hold

Squat Hold

Begynder
Din daglige udstrækningsrutine, guidet trin for trin. Hent