Split Squats

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Stående

Type

Calisthenics

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Split Squats

1. Stå med den ene fod fremme og den anden trådt tilbage i en splitstående position.
2. Bøj begge knæ for at sænke hofterne lige ned. Hold det forreste knæ over anklen, og lad det bagerste knæ svæve lige over gulvet.
3. Pres gennem din forreste hæl for at komme tilbage til stående, og gentag, før du skifter side.

Tips

• Spænd i coremusklerne for at holde balancen og overkroppen ret.
• Bevæg dig i kontrollerede, rolige gentagelser for at få de bedste resultater.

Tilpasninger

• Gå ikke helt så dybt ned, hvis du stadig er ved at opbygge smidighed eller styrke.
• Hold fast i en stol eller væg for støtte, hvis det er nødvendigt.
• Sæt tempoet ned for at få helt styr på teknikken.

Alle øvelser