Squat Hold

Sid dybt i en squat og hold stillingen for at opbygge udholdenhed i ben og balder.

Begynder Stående Isometrisk træning
Squat Hold
Sværhedsgrad
Begynder
Position
Stående
Type
Isometrisk træning
Sider
Enkelt position
Holdetid
30 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder LæggeBaglårForlårBalder

Sådan laver du Squat Hold

  1. Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne og tæerne pegende let udad.
  2. Sænk hofterne tilbage og ned, som om du sætter dig på en stol, mens du holder vægten på hælene.
  3. Løft brystet, hold ryggen ret, og hold din squat med en rolig vejrtrækning.

Tips

Tilpasninger

Alle øvelser

Stretching Workout App

Træn Squat Hold med stemmeguidet lyd i Stretching Workout-appen.

App Store Google Play

Programmer med Squat Hold

Squat Hold indgår i 6 gratis guidede programmer. Hvert program kører med timer, fotos og stemmevejledning – helt uden brugeroprettelse.

Hollow Body Hold Split Lunge Hold Bird Dog

Isometrisk Power Lab

Et intenst isometrisk fuldkrops-lab, der kombinerer statiske øvelser for underkroppen, komplekse planker og core-finishers.

24 min Avanceret
Wall Sit Lægløft Squat Hold

Knælindring: Stabilitet

Opbyg den styrke, der holder dine knæ stabile. Wall sits, bækkenløft og etbensøvelser, der beskytter leddet gennem bedre muskelkontrol.

3 min 45 sek Begynder
Statisk side lunge Squat Hold Split Lunge Hold

Statisk cirkeltræning for kropsholdning

Målrettede statiske øvelser for underkroppen, der styrker ben og core, så du får en rankere kropsholdning i hverdagen.

3 min Begynder
Smal squat med hold Wall Sit Split Lunge Hold

Styrke med squat-hold

Isometriske squat-variationer, der opbygger udholdenhed i benene og balance i enhver stilling.

5 min 30 sek Begynder
Runner's lunge med rotation Statisk side lunge 90/90 Hip Switch med hofteløft

Styrkeprogram til spagat

Støt din spagat med styrkebaserede statiske øvelser og etbensøvelser, der holder dig stabil og stærk.

5 min Let øvet
Pike med bøjede arme Bækkenløft med benløft Dip Hold

Styrkesmedjen for hele kroppen

En styrkefokuseret cirkeltræning med isometriske positioner, der udfordrer hele din krop fra kerne til lægge.

12 min Begynder

Lignende øvelser

Smal squat med hold

Smal squat med hold

Begynder Wall Sit

Wall Sit

Begynder Sumo Squat Hold

Sumo Squat Hold

Begynder Curtsy Lunge Hold

Curtsy Lunge Hold

Let øvet Pistol Squat Hold

Pistol Squat Hold

Avanceret Statisk side lunge

Statisk side lunge

Let øvet
Din daglige udstrækningsrutine, guidet trin for trin. Hent