Stående hoftecirkler (CARs)

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Stående

Type

Mobilitet

Sider

Begge sider

Sådan laver du Stående hoftecirkler (CARs)

1. Stå rank, og hold fast i en væg eller stol for at holde balancen.
2. Løft det ene knæ op foran dig i hoftehøjde.
3. Åbn langsomt knæet ud til siden, og rotér det derefter bagud, mens du fører foden tilbage.
4. Før knæet ned og frem igen for at fuldføre cirklen, og kør derefter den modsatte vej.

Tips

• Hold overkroppen helt i ro, så al bevægelsen kommer fra selve hoften.

Tilpasninger

• Gør cirklen mindre, eller hold knæet lavere, hvis det niver i hoften.

Alle øvelser