Stående Hofteåbnere

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Stående Hofteåbnere

1. Stå ret op med hoftebreddes afstand mellem fødderne.
2. Løft den ene fod, og tag fat i den med den modsatte hånd, så knæet roterer udad.
3. Slip foden, kom tilbage til stående, og skift side i en glidende rytme.

Tips

• Hold overkroppen ret for at holde balancen.
• Bevæg dig langsomt for at have kontrol over hofterotationen.
• Hold en let bøjning i det stående knæ.

Tilpasninger

• Hold fast i en væg eller stol for støtte.
• Gør bevægelsen lidt mindre, hvis din smidighed er begrænset.

Alle øvelser