Stående Lårstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Stående Lårstræk

1. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne.
2. Bøj det ene knæ, før hælen op mod balden, og tag fat om anklen med begge hænder.
3. Træk forsigtigt hælen tættere på, mens du holder knæene samlet og hofterne lige.

Tips

• Spænd i coremusklerne for at hjælpe med at holde balancen.
• Hold det stående ben let bøjet, og undgå at svaje i lænden.

Tilpasninger

• Hold fast i en væg eller stol, hvis du har brug for hjælp til balancen.
• Læg en strop eller et håndklæde rundt om foden, hvis det er svært at nå anklen.
• Stræk din frie arm ud til siden for ekstra stabilitet.

Alle øvelser