Stræk af forlår med bælte

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Stræk af forlår med bælte

1. Læg dig på siden eller på maven, og læg en strop eller elastik om den ene ankel.
2. Bøj knæet, før stroppen over skulderen, og hold den med begge hænder på samme side.
3. Træk forsigtigt i stroppen for at føre hælen mod ballen, indtil du mærker et stræk på forsiden af låret.
4. Hold knæene tæt samlet, træk vejret roligt under strækket, og skift derefter side.

Tips

• Vip bækkenet en smule ind under dig, og hold hofterne parallelle fremad i stedet for at svaje i lænden.

Tilpasninger

• Brug et håndklæde eller et bælte, hvis du ikke har en yogastrop.
• Hold længere ude på stroppen, hvis strækket føles for intenst, når hælen trækkes tæt på.

Alle øvelser