Superman

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Superman

1. Læg dig på maven med armene strakt frem over hovedet og benene strakt bagud.
2. Spænd i coremusklerne og ryggen for at løfte arme, bryst og ben fra gulvet.
3. Hold positionen med hovedet i forlængelse af rygsøjlen, mens du trækker vejret roligt.

Tips

• Stræk dig helt ud gennem fingerspidser og tæer for at skabe længde.
• Hold blikket rettet mod gulvet, så din nakke forbliver neutral.

Tilpasninger

• Løft kun armene eller kun benene, hvis du ønsker en lettere variation.

Alle øvelser