Liggende baglårsstræk med bælte

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Liggende baglårsstræk med bælte

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ, og læg en strop eller elastik om trædepuden på den ene fod.
2. Stræk benet lige op mod loftet, og hold én ende af stroppen i hver hånd.
3. Gå forsigtigt hænderne op ad stroppen for at trække benet tættere på dig, indtil du mærker et godt stræk.
4. Hold skuldrene helt afslappede, og træk vejret roligt under strækket.

Tips

• Hold hofterne lige og lænden hvilende i gulvet.

Tilpasninger

• Brug et håndklæde eller et bælte, hvis du ikke har en yogastrop.
• Stræk det nederste ben ud langs gulvet for et dybere stræk, eller hold det bøjet for bedre komfort.

Alle øvelser