Vinduesviskeren

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Sådan laver du Vinduesviskeren

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet, lidt bredere end hoftebreddes afstand.
2. Læg armene ud til siderne med håndfladerne nedad.
3. Lad begge knæ falde roligt til den ene side, mens du holder skuldrene i gulvet.
4. Før knæene tilbage over midten og over til den anden side i en rolig rytme.

Tips

• Følg dit åndedræt, og hold bevægelsen helt afslappet.

Tilpasninger

• Gør bevægelsen mindre, eller sæt fødderne tættere sammen, hvis du mærker et ubehageligt pres i hofterne.

Alle øvelser