Zombie walks

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Zombie walks

1. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og stræk armene lige frem foran dig.
2. Løft det ene ben lige frem, mens du holder overkroppen ret og knæet strakt.
3. Sænk benet kontrolleret, og skift side i en glidende, marcherende rytme.

Tips

• Spænd i benmusklerne for at holde bevægelsen kontrolleret.
• Hold ryggen ret, og undgå at læne dig bagud.
• Løft langsomt for at undgå at overstrække knæet.

Tilpasninger

• Løft benet knap så højt, hvis din smidighed er begrænset.
• Sæt hænderne i hofterne, hvis skuldrene føles spændte.
• Støt dig til en væg for at holde balancen, hvis det er nødvendigt.

Alle øvelser