30-dages spagat-udfordring
Et struktureret 30-dages program, der tager dig fra grundlæggende stræk til fuld spagat-træning. Fire ugers progressivt arbejde med hofter, baglår og forlår med indlagte hviledage.
Tilgængelig i appen →
Smertelindring
Blide daglige rutiner, der målretter sig de mest almindelige problemområder. Ryg, nakke, hofter og skuldre får dedikeret opmærksomhed over 7 progressive dage.
Tilgængelig i appen →
Frie hofter
Gå fra stiv til mobil på 7 dage. Dette program kombinerer hofteåbnere med stabilitetstræning, så dine fremskridt rent faktisk holder.
Tilgængelig i appen →
Klar til spagat
En struktureret 7-dages tilgang til spagat. Kombinerer mobilitetstræning, progressiv udstrækning og styrkeøvelser for sikre og varige fremskridt.
Tilgængelig i appen →
Ryg i balance
Gå målrettet efter årsagerne til ubehag i lænden. Kombinerer rygsøjlens mobilitet, hoftearbejde og aktivering af coremuskulaturen over 6 progressive dage.
Tilgængelig i appen →
Ret ryggen
Ret op på fremskudte skuldre og nakke på 6 dage. Kombinerer bryståbnere, nakkeøvelser og stabilitetstræning, så du rent faktisk bliver ved med at holde dig oprejst.
Tilgængelig i appen →
Nakkelindring
Afhjælp nakkespændinger fra skærmtid og stress. Blide stræk, skrivebordsvenlige bevægelser og stabilitetstræning for at forhindre, at smerten vender tilbage.
Tilgængelig i appen →
Løsn overkroppen
Frigør spændinger i bryst, skuldre og arme over 5 dage. Hver session bygger videre på den forrige, fra grundlæggende stræk til en komplet overhaling af overkroppen.
Tilgængelig i appen →
Core-kontrol
Opbyg core-styrke gennem bevægelse, ikke kun planken. Fem dage med rotationer, stabilitetsøvelser og mobilitetstræning, der kan mærkes i hverdagen.
Tilgængelig i appen →
Skuldermobilitet
Åbn brystet, mobiliser dine skulderled, og ret op på skaderne fra skrivebordsholdningen. Fire dage til bedre rækkevidde over hovedet.
Tilgængelig i appen →
Core-fundament
Opbyg ægte core-styrke gennem progressive variationer af planken. Ingen mavebøjninger — kun solide øvelser, der giver en bedre kropsholdning og færre rygsmerter.
Tilgængelig i appen →
Fleksible baglår
Stræk bagsiden af dine ben sikkert over 3 dage. Du vil mærke forskellen, når du rører dine tæer, og i din lænd.
Tilgængelig i appen →
Løsn forlårene
Stræk stramme forlår for at genskabe balancen i dine ben og fjerne presset fra dine knæ. Tre dage med gradvist dybere stræk.
Tilgængelig i appen →
Underkropsflow
Ram alle de vigtigste områder — hofter, baglår, forlår, lægge og ankler — i flydende sekvenser. Fantastisk til løbere og vægtløftere.
Tilgængelig i appen →
Morgenenergi
Væk kroppen med dynamiske bevægelser, der får blodet til at pumpe. Bedre end kaffe, og det tager kun et par minutter.
Tilgængelig i appen →
Dybe hoftestræk
Lange stræk, der skaber varige ændringer i dit hoftevæv. Synk ned, lad tyngdekraften arbejde, og mærk forskellen.
Tilgængelig i appen →
Klar til løb
Varm op før løbeturen og restituér bagefter. Tre sessioner, der dækker dynamisk forberedelse, hurtig restitution efter løb og dyb genopbygning, når du virkelig har givet den gas.
Tilgængelig i appen →
Fra bunden
Væk dine fødder og ankler med 3 dages progressiv mobilitetstræning. Bedre balance, færre forstuvede ankler og et fundament, der støtter alt det ovenover.
Tilgængelig i appen →Start dit forløb i dag
Alle forløb inkluderer guidede rutiner med lyd, fremskridtsmåling og daglige påmindelser, så du holder fast i de gode vaner.
Download Stretching Workout