90/90 Hip Switch mit Hüftstreckung

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Mobilität

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung 90/90 Hip Switch mit Hüftstreckung aus

1. Sitze aufrecht, winkle die Knie etwas weiter als hüftbreit an und stelle beide Fersen stabil auf dem Boden ab.
2. Halte deine Hände vor der Brust und lass dann beide Knie zu einer Seite fallen, sodass jedes Bein etwa einen 90-Grad-Winkel bildet.
3. Drücke dich über das vordere Schienbein und dein Gesäß nach oben, um die Hüfte vom Boden abzuheben. Halte dabei deine Rippen direkt über dem Becken.
4. Senke dich kontrolliert wieder ab, führe die Knie durch die Mitte und wiederhole das Hüftheben auf der anderen Seite.

Tipps

• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, damit die Bewegung aus der Hüfte und nicht aus dem Schwung kommt.
• Ziehe deinen Scheitel in Richtung Decke, um während der Rotation schön aufrecht zu bleiben.
• Bewege dich in einem achtsamen Flow und halte die Position lang genug, um bei jeder Wiederholung die Aktivierung im Gesäß zu spüren.

Anpassungen

• Hebe die Hüfte nicht ganz so hoch, wenn du dich noch etwas unbeweglich fühlst, und taste dich an einen angenehmen Bewegungsradius heran.
• Stelle deine Fingerspitzen hinter dir auf dem Boden ab, wenn du ein wenig Unterstützung für dein Gleichgewicht brauchst.
• Setze dich auf ein Kissen oder eine gefaltete Matte, um die Hüfte zu erhöhen und die Rotation für empfindliche Knie angenehmer zu machen.

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