90/90 Hip Switch

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Mobilität

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung 90/90 Hip Switch aus

1. Setze dich mit angewinkelten Knien, aufgestellten Fersen und aufrechter Wirbelsäule auf den Boden.
2. Lass beide Knie zu einer Seite fallen, sodass dein vorderes Schienbein parallel zur Matte liegt und der hintere Oberschenkel ebenfalls einen rechten Winkel bildet.
3. Hebe die Knie durch die Mitte, rotiere zur anderen Seite und behalte den Rhythmus mit einer kontrollierten Atmung bei.

Tipps

• Gleite so langsam durch den Wechsel, dass du spürst, wie sich jede Hüfte in ihrer Gelenkpfanne bewegt.
• Halte die Brust stolz und die Rippen über dem Becken, damit die Bewegung aus der Hüfte kommt und nicht aus dem unteren Rücken.

Anpassungen

• Stütze dich mit den Händen hinter dir ab, wann immer du etwas mehr Gleichgewicht brauchst.

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