Air Squats

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Calisthenics

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Air Squats aus

1. Stelle dich etwa schulterbreit hin und drehe die Zehen leicht nach außen.
2. Nimm die Hände hinter den Kopf oder strecke sie nach vorn aus, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Schiebe deine Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte dabei die Brust aufgerichtet.
4. Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in den Stand und bleibe im Rhythmus.

Tipps

• Versuche, deine Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen, ohne dass sich deine Fersen abheben.
• Lass die Knie in Richtung der Zehenspitzen zeigen, damit sich die Bewegung stark und stabil anfühlt.

Anpassungen

• Gehe nicht ganz so tief in die Kniebeuge, wenn du deine Beweglichkeit oder Kraft erst noch aufbaust.

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