Flugzeug

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Flugzeug aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Arme auf Schulterhöhe wie Flügel aus und mache die Beine nach hinten lang.
2. Spanne dein Gesäß und den unteren Rücken an, um Brust und Arme vom Boden abzuheben.
3. Richte den Blick leicht nach vorn, damit der Nacken lang bleibt, und halte die Position bei ruhiger Atmung.

Tipps

• Ziehe die Fingerspitzen zur Seite und drücke die Schulterblätter zusammen, um den oberen Rücken richtig zu spüren.
• Konzentriere dich genauso sehr auf die Länge wie auf die Höhe, um den unteren Rücken nicht zu stauchen.

Anpassungen

• Hebe dich nur ein paar Zentimeter an, wenn du dich erst herantastest. Fokus auf Kontrolle statt auf Höhe.

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