Fußgelenkkreisen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Fußgelenkkreisen aus

1. Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und lass die Arme locker hängen oder stütze die Hände in die Hüften.
2. Hebe einen Fuß leicht vom Boden ab und strecke die Zehen sanft nach unten.
3. Zeichne mit dem angehobenen Fuß langsame Kreise und lass die Bewegung dabei ganz aus dem Fußgelenk kommen.
4. Wechsle nach einigen Wiederholungen die Richtung, um das Gelenk gleichmäßig zu belasten.

Tipps

• Spanne deinen Rumpf an, damit dein Oberkörper stabil bleibt, während sich das Fußgelenk bewegt.
• Lass das Standbein leicht gebeugt, um gut geerdet zu bleiben.
• Bewege dich in einem Tempo, bei dem du jeden Winkel des Gelenks spüren kannst.

Anpassungen

• Berühre leicht eine Wand oder einen Stuhl, wenn du Unterstützung beim Gleichgewicht brauchst.
• Mache kleinere Kreise, wenn sich das Fußgelenk steif anfühlt.
• Führe dieselbe Bewegung im Sitzen aus, falls dir das Stehen heute schwerfällt.

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