Aquaman

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Aquaman aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Arme über den Kopf und mache die Beine lang.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe dann einen Arm und das gegenüberliegende Bein leicht vom Boden ab. Halte den Nacken dabei neutral.
3. Halte die Position für einen ruhigen Atemzug, senke Arm und Bein kontrolliert ab und wechsle die Seite.

Tipps

• Strecke dich bis in die Fingerspitzen und Zehen, um beim Anheben Länge zu erzeugen.
• Konzentriere dich darauf, dass die Körperrückseite die Arbeit macht, anstatt die Gliedmaßen mit Schwung nach oben zu reißen.
• Richte den Blick auf die Matte, damit der Nacken entspannt bleibt.

Anpassungen

• Hebe Arm und Bein nur ein paar Zentimeter an, wenn du noch Kraft aufbaust oder empfindlich bist.

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