Armkreisen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Armkreisen aus

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin und strecke deine Arme gerade zur Seite aus.
2. Zeichne mit beiden Armen kleine Kreise nach vorne und lass sie allmählich größer werden, während sich die Gelenke lockern.
3. Wechsle nach der Hälfte der Zeit die Richtung und kreise die Arme mit der gleichen Kontrolle nach hinten.

Tipps

• Halte die Schultern während der Bewegung entspannt und ziehe sie weg von den Ohren.
• Bewege dich in einem gleichmäßigen Tempo, damit die Muskeln der Rotatorenmanschette Zeit haben, aktiv zu werden.

Anpassungen

• Beuge deine Ellbogen leicht und halte die Kreise kleiner, falls sich die Schultern verspannt anfühlen.

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