Außenrotation mit Band

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Calisthenics

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Außenrotation mit Band aus

1. Stelle dich aufrecht hin und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Beuge deine Ellbogen im 90-Grad-Winkel und halte sie eng an deinen Seiten.
3. Drehe deine Unterarme nach außen, um das Band zu dehnen, und ziehe dabei deine Schulterblätter zusammen.
4. Komm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung fest an deinen Seiten fixiert.

Anpassungen

• Nutze ein Handtuch oder einen Gürtel und ziehe sanft nach außen als statisches Halten, falls du kein Band hast.
• Wähle ein leichteres Band oder einen kleineren Bewegungsradius, wenn sich deine Schultern überlastet anfühlen.

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