Clamshell mit Band

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Calisthenics

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Clamshell mit Band aus

1. Platziere ein Widerstandsband knapp über deinen Knien und lege dich mit angewinkelten Knien auf die Seite.
2. Bringe deine Hüften genau übereinander und lege deinen Kopf auf dem unteren Arm ab.
3. Lass deine Füße aufeinander und hebe dein oberes Knie gegen das Band an.
4. Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke das Knie dann langsam und kontrolliert ab.

Tipps

• Halte deine Hüften stabil übereinander, damit dein Becken nicht nach hinten wegdreht.

Anpassungen

• Binde dir locker ein Handtuch oder einen Gürtel um die Knie, wenn du kein Band hast, oder beginne ganz ohne Hilfsmittel.
• Hebe das Knie weniger weit an, falls es sich in der Hüfte unangenehm eng anfühlt.

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